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Épuisement professionnel : Les signes à ne pas ignorer après les vacances

annie

La période des vacances est souvent un moment propice pour remettre son quotidien en question. Que ce soit au niveau professionnel ou personnel. C’est le moment où l’on se pose mille questions sur son quotidien, ses valeurs, ses aspirations et pour faire un point sur sa vie. Lorsque l’on est en burnout, en arrêt de travail, c’est un temps pour se poser ces questions en version plus approfondies.

Le temps des remises en question

Combien de personnes ou peut-être vous-même ont déjà été confrontées à ces questions ? Qu’est ce que m’apporte mon travail au quotidien ? (Si la liste des inconvénients est plus longue que celle des atouts, il est sans doute temps de vous poser ces questions :

  • Suis-je à ma place dans ce poste ?
  • Suis-je trop investi(e) en rapport avec la reconnaissance que l’on a de mon travail ?
  • Les valeurs de l’entreprise sont-elles toujours en adéquation avec les miennes ?
  • Est-ce que j’accorde trop de temps à mon activité professionnelle et délaisse peu à peu mes amis, ma famille et mes activités personnelles ?
  • Mes qualités sont-elles mises en valeur et reconnues par mon manager ?

Si durant cet été vous vous êtes posés toutes ces questions, ou bien d’autres encore, il est peut-être temps de demander un rendez-vous à votre manager et/ou votre DRH pour faire un point sur votre situation ou bien encore faire un bilan de compétences pour vous aider à y voir plus clair.

Vos vacances n’ont pas suffit à effacer votre épuisement

Malgré vos temps de repos durant les vacances, vous n’avez peut-être pas réussi à couper avec le travail (partir sans votre ordinateur et votre portable pro étaient inenvisageable) et chaque matin vous aviez du mal, beaucoup de mal à vous lever. Vous aviez peut-être même moins de plaisir que d’habitude à partager du temps avec vos proches. Vous étiez peut-être là sans être là…
Votre corps vous a envoyé des signes de fatigue par le biais de douleurs.
Et la veille de la reprise, votre corps vous envoie encore plus de signaux, vous avez mal au ventre, à la tête, des inflammations parcourent votre corps, des brûlures d’estomac, etc… Et l’idée d’y retourner demain ne vous enchante vraiment pas… Bref, le tableau n’est pas très gai !

Le burnout ne se règle pas en 3 semaines de vacances

Avant de partir, tous les signaux étaient au rouge et pourtant vous avez décidé d’aller voir ailleurs si l’herbe était plus verte et si votre mental allait pouvoir s’apaiser. Vous pensiez pourtant que l’eau turquoise et les palmiers allaient vous faire tout oublier mais plus vous vous rapprochiez du dernier jour de ces vacances, et plus vous sentiez les symptômes s’intensifier dans votre corps. Et le jour J du retour, la boule au ventre et les maux de tête vous empêchent d’être au mieux.

Il est probable que vous étiez en phase de burn-in avant de partir et que le déni a été plus fort que vous car votre corps vous rappelle maintenant à l’ordre. Si vous désirez éviter le mur et l’effondrement total, il est peut-être temps de répondre favorablement à vos besoins et vos aspirations profondes plus en phase avec votre être.

Se faire accompagner pour la rentrée

Si votre mental prend toujours le dessus, il est sûrement temps de vous prendre en main et vous faire accompagner pour passer cette période plus sereinement. Le burnout ne se règle pas en trois semaines et les questions fondamentales que vous vous êtes posées durant ce temps de vacances peuvent vous aider à guider votre futur proche et surtout vous éviter d’expérimenter le mur à la rentrée.
Pour un accompagnement psychocorporel individuel, il vous suffit de prendre rendez-vous directement ici : https://urlr.me/hv9jD

Pour un accompagnement pluridisciplinaire avec des groupes de parole (le prochain a lieu ce samedi 24 août à Epinay-sous-Sénart en Essonne et en visio sur la thématique de la victimisation de 17h à 19h) et des ateliers pluridisciplinaires, il est possible de contacter le Collectif burnout soit au 06 98 66 86 70 ou sur collectifburnout@gmail.com

Bien-être, burn-out, QVCT

Prévenir le burnout : l’importance de la déconnexion pendant les vacances

annie

Le temps des vacances est peut-être venu pour certains d’entre vous ou terminé pour d’autres. Le temps d’enfin se poser mentalement, physiquement et émotionnellement. De laisser les soucis de côté pour certains mais pour d’autres, ceux qui traversent un burnout, le temps des vacances ne suffira pas à gommer la fatigue accumulée depuis des années. Et pour éviter cela, s’accorder des temps de pause régulier est primordial.

Les vacances, un moyen de ralentir le « hamster » ?

Le burnout, ou épuisement professionnel, est un mal de notre société moderne touchant 2,5 millions personnes actuellement en France (Source https://www.has-sante.fr/jcms/c_436647/fr/institut-de-veille-sanitaire). En tant que sophrologue et praticienne en massage psychocorporel spécialiste de l’accompagnement du burnout, je souhaite mettre en lumière l’importance de la déconnexion pendant les vacances pour prévenir ce phénomène néfaste et favoriser le bien-être au travail.

Les effets du stress chronique : Le stress chronique lié au travail peut entraîner des effets dévastateurs sur la santé mentale et physique. L’épuisement professionnel, la perte de motivation, les troubles du sommeil et la baisse de l’estime de soi ne sont que quelques exemples des conséquences du burnout.

Les bienfaits de la déconnexion : Déconnecter pendant les vacances permet de prendre du recul par rapport au travail, de se ressourcer et de recharger ses batteries. C’est une occasion de se recentrer sur soi, de pratiquer la pleine conscience et de prendre soin de son bien-être mental et physique.

Conseils pour une déconnexion efficace et éviter le burnout

  1. Planifiez vos vacances à l’avance et informez vos collègues de votre absence.
  2. Limitez l’utilisation des appareils électroniques et des emails professionnels pendant les vacances.
  3. Pratiquez la relaxation, la méditation, la sophrologie, le massage ou le yoga pour favoriser la détente et la déconnexion.
  4. Profitez de la nature, des activités de loisirs et du temps passé en famille ou avec des amis pour vous ressourcer tout en renforçant les hormones en « ine » ocytocine, dopamine, endorphine, sérotonine.

En prenant soin de vous toute l’année et en vous accordant des moments de déconnexion pendant les vacances, vous contribuez à prévenir le burnout, à maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et personnelle, et à cultiver votre bien-être global. Tout est question de dosage ! Bonnes vacances.
Pour toute demande d’accompagnement, vous pouvez prendre rendez-vous directement sur https://urlr.me/CtPjz

association, Bienvenue, école, promotion

Une mise en avant sophrologique

annie

Par cet article, je souhaite aujourd’hui rendre hommage à mon école de sophrologie de coeur : le CEAS Paris. Cette école qui m’a porté ainsi que mes 15 autres collègues pendant 2 ans durant lesquelles nous avons cheminé à notre rythme sur ce parcours sophrologique à la découverte de la phénoménologie et des ressentis corporels. Au fil de la pratique, j’ai progressé, ressenti, ajusté et exploré la vivance. Grâce à Géraldine Durand, Darcy Martins et tous les formateurs et formatrices, nous avons vibré et partagé un bout de chemin intense. Par cet écrit, je souhaite aujourd’hui leur rendre hommage d’autant que dans le journal Sophro Réso de l’école, mon portrait est ce mois-ci mis en avant. Une manière pour vous de découvrir mon parcours qui m’a mené à la sophrologie et la manière dont j’ai évolué avec cette pratique. Si vous souhaitez vous former à la sophrologie en toute bienveillance, je ne peux que vous encourager à contacter cette école qui propose par ailleurs des spécialisations avec des experts dans chaque domaine.

Un grand merci au CEAS Paris !

école, enfants, périscolaire

Des interventions en périscolaire à Quincy-sous-Sénart

annie

Depuis novembre, je propose des ateliers sophrologie en élémentaire au sein du périscolaire de Quincy-sous-Sénart pour la plus grande joie des enfants qui ont besoin d’un sas de décompression après l’école pour apprendre à réguler leurs émotions, échanger en groupe, expérimenter le vivre ensemble ou encore se reconnecter à leur corps, le tout de manière ludique. Voici par exemple un retour de l’atelier sur les animaux qui a eu un franc succès. Si vous aussi avez envie de faire découvrir de manière ludique la sophrologie aux enfants de votre école, vous pouvez me contacter au 06 98 66 86 70.

Les créations des enfants après séance.
SOS Sophro

Un numéro vert pour SOS Sophro

annie

Cette ligne d’écoute gratuite, tenue par près de 200 sophrologues sur toute la France et dans les Dom-Tom depuis le début de la crise Covid, est ouverte 7 jours sur 7 pour répondre aux besoins les plus urgents. En cas de stress, d’angoisse, de peur etc., nous pouvons vous accompagner lors de séances de 30 minutes.
N’hésitez pas à en parler autour de vous (aussi bien pour les soignants, les salariés en entreprises ou même les enfants et adolescents stressés ou à nous contacter si nécessaire.

Ma permanence : le lundi de 8h30 à 10h00.

Pour en savoir plus : https://www.sossophro.fr/

association, enfants

Des ateliers en groupe pour la rentrée

annie

Déjà finies les longues soirées au bord de la plage, la farniente et le temps pour soi. Mais vous aimeriez vous accorder des temps pour vous plus souvent. Cette année, vous aurez de multiples possibilités de prendre du temps pour vous, prendre de la distance face aux situations, gérer votre stress, vos émotions. Pour cela je vous propose de nous retrouver sur deux créneaux pour les adultes avec des thématiques comme la gestion des émotions, la confiance en soi, la gestion de la douleur, le sommeil… : le mardi matin de 9h30 à 10h30 à la salle de l’ancienne mairie à Epinay-sous-Sénart (avec l’association de yoga Ocarina) , le mercredi de 18h à 19h à mon cabinet du 12 rue du Levant. Un créneau pour tout public le samedi matin de 10h45 à 12h15 à la Mac d’Epinay-sous-Sénart avec la Compagnie des Mistigris où le travail sera centré sur la gestion des émotions, la corporalité, la confiance en soi. Et enfin un créneau en petit groupe de 3 pour les enfants à mon cabinet du 12 rue du Levant le mercredi après-midi de 14h à 15h. Ainsi, petits et grands auront le choix de pratiquer en groupe. Pour tout renseignement, me contacter au 06 98 66 86 70.

parentalité

Des ateliers parentalité à Quincy-sous-Sénart

annie

Durant ces vacances scolaires, j’ai pu animer deux ateliers de sophrologie ludique en plein air pour les parents et les enfants. Les sourires et l’apaisement étaient au rendez-vous au fil des séances. Lors de la séance du 9 août, j’ai proposé un atelier en lien avec « Les émotions sur le thème des animaux » et le 23 août, « Le vivre ensemble avec la famille Loud ». Parents et enfants ont pu sauter, crier, bouger pour évacuer les tensions mais aussi apprendre à maîtriser leur respiration et pratiquer la détente profonde de manière ludique. Les phénodescriptions jointes parlent d’elles-même. Je remercie particulièrement Mme Verret du centre municipal de m’avoir permis ces deux interventions.

Les émotions d’amour !
Une expression de joie.
Le soleil est vert !
Résultats de l’exercice des qualités.
parentalité

Ateliers de la semaine, des retours très positifs

annie

La semaine passée, la proposition de sophrologie a été très variée entre des ateliers parents-enfants au centre socio-culturel d’Epinay-sous-Sénart, une sophro-dégustation de chocolat chez Une épicerie dans ma rue à Brunoy et pour terminer sur une sophrobalade sur les bords du Réveillon à Yerres. La diversité de ce métier est plus qu’agréable et permet au fil des rencontres de voir les sophronisés repartir avec le sourire aux lèvres et un début ou un approfondissement de découverte de soi. Guider une sophronisation, c’est aussi revenir à soi pour le plus grand plaisir de tous. Faisons en sorte que ce monde soit un peu plus ouvert au fil des rencontres.

Entreprise

Une formation/atelier pour apprendre à « Comment oser »

annie

Avec Marie-Jeanne Gouraud, nous vous proposons 7 heures de formation pour vous aider à Oser au quotidien tout en appréhendant, vos blocages, vos limites. A l’aide de nombreux outils, vous pourrez, durant deux demi-journées, découvrir, explorer mais aussi peut-être prendre conscience. Si cette aventure, vous tente, voici les détails pour en savoir plus :

Comment #oser ?
Vous êtes #entrepreneuses et vous faites face à des 𝐝𝐞́𝐟𝐢𝐬 𝐦𝐮𝐥𝐭𝐢𝐩𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐭 𝐬𝐩𝐞́𝐜𝐢𝐟𝐢𝐪𝐮𝐞𝐬 qui vous bloquent ou vous conduisent à des excès ?
➡️ Il vous arrive d’être 🚫 𝐛𝐥𝐨𝐪𝐮𝐞́𝐞 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐭𝐞́ 𝐚̀ 𝐚𝐠𝐢𝐫 ? Ou peut-être agissez-vous « 𝐭𝐫𝐨𝐩 » 𝐯𝐢𝐭𝐞, 𝐟𝐨𝐫𝐭, 𝐥𝐨𝐧𝐠𝐭𝐞𝐦𝐩𝐬…❗et prenez le risque de vous mettre en danger ?
Vous souhaitez ✅ 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐜𝐞𝐬 𝐦𝐞́𝐜𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦𝐞𝐬 et disposer ✅ 𝐝’𝐨𝐮𝐭𝐢𝐥𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐲 𝐫𝐞𝐦𝐞́𝐝𝐢𝐞𝐫. Nous vous proposons :
👉 𝐐𝐮𝐨𝐢 ?
Une formation/atelier pour 𝐢𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐟𝐢𝐞𝐫 𝐞𝐭 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐡𝐞́𝐧𝐨𝐦𝐞̀𝐧𝐞𝐬 qui conduisent au blocage ou aux excès.
6 à 10 personnes maximum.
👉 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 ?
𝐄𝐧 𝐮𝐭𝐢𝐥𝐢𝐬𝐚𝐧𝐭 𝐥’𝐞𝐬𝐜𝐚𝐥𝐚𝐝𝐞 𝐝𝐞 𝐛𝐥𝐨𝐜 🧗‍♀️ 𝐞𝐭 𝐝𝐞𝐬 𝐨𝐮𝐭𝐢𝐥𝐬 𝐝𝐞 𝐥’𝐚𝐜𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐠𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 pouvant être déployés pour faciliter voire mettre à distance ces comportements pour les transformer.
👉 𝐎𝐮̀ ?
Ile-de-France
👉 𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝 ? 📅
Deux demi-journées de 3h30 – 🕔 Soit 𝟕𝐡 de formation
Samedi 11 juin : 18h30 – 22h00 & samedi 18 juin : 14h30 – 18h00
👉 𝐑𝐞𝐧𝐬𝐞𝐢𝐠𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐞𝐭 𝐩𝐫𝐞́-𝐢𝐧𝐬𝐜𝐫𝐢𝐩𝐭𝐢𝐨𝐧
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Marie-Jeanne Gouraud – Annie Cholin-Fouksmann

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Comprendre les mécanisme de l'agir